Сборник аудиокниг включает две работы: «Стань себе другом. Осознанность и самосострадание против внутреннего критика» и «Осознанность и самосострадание при СДВГ у подростков. Саморегуляция, мотивация и уверенность в себе».

Часто ли вам кажется, что вы «недостаточно» умны, привлекательны или успешны? Сравниваете ли себя с друзьями, одноклассниками, блогерами и моделями в соцсетях? Для многих подростков это оборачивается жесткой самокритикой, стыдом и виной — недовольством внешностью, оценками или отношениями. Со временем такие мысли накапливаются, искажают восприятие происходящего и могут приводить к стрессу, тревожности и даже депрессивным состояниям. Эта книга учит удерживать внутреннего критика в рамках и постепенно усиливать другой внутренний голос — поддерживающий, доброжелательный и сострадательный.

Самосострадание помогает лучше замечать и понимать свои переживания, опираться на сильные стороны и проживать трудные эмоции без разрушительного самообвинения. Вы увидите, что умение быть себе союзником чаще приводит к целям, чем тревога и постоянные упреки. А чем бережнее отношение к себе, тем проще проявлять тепло к окружающим — выстраивать отношения, находить друзей и справляться с ежедневными задачами.

В основе книги — множество простых и увлекательных упражнений осознанности с научно подтвержденной эффективностью. Они не требуют подготовки и подходят для применения «прямо сейчас», в момент, когда вы оказались в сложной ситуации. В результате вы сможете почувствовать больше уверенности, смелее проявлять себя и быть собой.

О чем книга
Она развивает три опоры самосострадания и устойчивой самооценки:
• Осознанность — способность распознавать свои эмоции и трезво их оценивать, не раздувая и не обесценивая. Это помогает не сливаться с негативными переживаниями и помнить, что вы — больше, чем мимолетные мысли и чувства (например, не проваливаться в отчаяние из-за косого взгляда или резкого комментария онлайн).
• Общая человечность — понимание, что несовершенство, уязвимость и трудности знакомы всем. Самообвинение часто заставляет думать, будто ваши слабости уникальны, хотя большинство из них типичны для людей вообще. Даже те, кто выглядит «идеально», нередко проходили через недовольство собой — и этот этап обычно проходит.
• Доброта к себе — умение относиться к себе с теплом и поддержкой в непростые моменты, вместо игнорирования чувств или погружения в самокритику.

Почему стоит прочитать
Карен Блат — один из ведущих специалистов мира по развитию самосострадания у подростков. Книга показывает, как оставаться добрее к себе среди школьных нагрузок, давления соцсетей и переживаний о теле. Даже один опыт замены самокритики на самосострадание способен заметно изменить отношение к себе. В издании много примеров, практических заданий и полезных ссылок — оно может стать ценным ресурсом для подростков, родителей, педагогов и всех, кто хочет жить более заботливо и по-человечески.

Для кого
Для подростков, которые хотят уменьшить самокритику, справляться с перепадами настроения, вернуть ощущение «вкуса жизни», укрепить уверенность и не теряться перед трудностями. Также — для родителей и учителей, стремящихся лучше понимать подростков и поддерживать их в переходном возрасте.

Почему решили издать
Это одновременно практичная и содержательная книга о том, как работать с типичными подростковыми переживаниями: неуверенностью, эмоциональными «качелями», тревогой из-за несоответствия ожиданиям и стандартам. Она помогает найти внутри источник устойчивости, который может стать опорой не только в юности, но и дальше — во взрослой жизни.

Об авторе
Карен Блат, PhD, получила ученую степень в области исследований детства и семьи в Университете Теннесси. Занимается научной работой в сфере психиатрии, сотрудничает с Институтом развития ребенка им. Фрэнка Портера Грэма. В центре ее интересов — влияние осознанности и самосострадания на психологическое благополучие подростков. Она также участвовала в создании программы «Стань себе другом: осознанное самосострадание для подростков» и является помощником редактора научного журнала Mindfulness....

Добро пожаловать, и приготовьтесь к необычному путешествию по Рэддишу, новому фэнтезийному миру от победителя Costa Award Фрэнсис Хардинг!
Невероятные приключения смелых подростков в богато детализированном темном мире, где каждый житель рискует быть проклятым, уже ждут поклонников Ли Бардуго и Нила Геймана.
В захватывающий сюжет мастерски вплетены английские народные сказки, мифы и легенды и глубокий психологизм, тайны которого раскрываются читателю постепенно, страница за страницей…
Каждый житель Рэддиша рискует быть проклятым. Любой незнакомец под подозрением. Яйцо проклятия зреет в душе проклинателя, напитываясь ненавистью до тех пор, пока тот не будет готов обрушить его на жертву. И тогда у проклятого есть лишь один шанс на спасение.
Келлен способен расплетать проклятия. Так он спас Неттл, обращенную в цаплю, – вернул ей человеческий облик. Теперь они вместе путешествуют по Рэддишу, спасая жителей.
Однажды и самого Келлена кто-то проклинает, и все подозрения падают на Неттл… Что, если его уникальный дар на самом деле – проклятие?
Отмечена британской премией в области научной фантастики в номинации «Лучшая книга для юных читателей-2022»...

Непросто быть ребенком в мире меча и магии. Особенно в преддверии войны. Но иногда выбора не остается и приходится принимать сложные решения, совершать поступки, которых взрослые просто не смогут оценить. Нет, обычного героя они наверняка принялись бы носить на руках, но вот шестилетняя девочка, скорее всего, окажется на костре. А значит, этого героя придется создавать – самому, из подручных материалов и, по возможности, тайком. К счастью, несколько полезных способностей, полученных от местной Системы, и не такое позволяют!...