Слушать аудиокнигу "Колесниченко Елена - Тревожные монстры. Упражнения и техники, которые помогут усмирить тревогу" бесплатно без регистрации

От автора
Введение
Глава 1. Что такое тревога и откуда она берётся - Что же из себя представляет тревога и откуда она взялась? - Нормальная и патологическая тревога - Текст опросника GAD-7
Глава 2. Психологическая гибкость - Компоненты психологической гибкости - Психологическая ригидность - Проверьте себя - Знакомство с позицией наблюдателя
Глава 3. Сила настоящего момента - Практика «Пять чувств» - Непереносимость неопределённости - Застревание в прошлом - Осознанность в повседневной жизни
Глава 4. Тревожные монстры в голове - Опросник когнитивного слияния (CFQ)[13] - Техники разделения с мыслями
Глава 5. Избегание и принятие - Избегание - Проверьте себя - Принятие
Глава 6. Как жить своей жизнью - Ценности – это не цели - Ценности не подлежат моральной оценке и одобрению - Ценности – это не требования - Ценности – это не сферы жизни - Список ценностей - Список моих ценностей - Как понять, что я правильно определил свои ценности? - От ценностей – к ценностно ориентированным действиям - Выбор в пользу ценностей
Глава 7. Самосострадание - Заблуждения о самосострадании - Самооценка или самосострадание - Из чего состоит самосострадание - Практики самосострадания - Самосострадание против самокритики
Глава 8. Сон с тревожными монстрами - Правила гигиены сна - Рекомендации для страдающих хронической бессонницей
Заключение
Рекомендованная литература самопомощи